食事と運動について

育毛剤「リリィジュ」 > 女性の育毛トリビア > 食事と運動について

バランスよく食べ、いきいき暮らす

髪の毛に良い食べ物として、ワカメなどの海藻が挙げられます。たしかに、これらに含まれるヨードは、髪の発育を促す甲状腺の働きを高めますし、不足すると髪の毛のツヤはなくなります。しかし、それ以上に大切なのは、特定の食べ物を摂ることよりも、栄養バランスの良い食事をすることです。極端なダイエットなどの影響で、必要な栄養が不足すれば、体だけではなく髪の毛まで細くなり、薄毛の悩みはさらに深刻なものになりかねません。ケラチンとタンパク質からできている髪の毛のためには、日頃から大豆や魚など、良質のタンパク質を含む食物をしっかり取るよう心がけましょう。

良質なたんぱく質

食べ物と育毛の関係

女性の薄毛予防・育毛対策には、バランスの良い食事と適度な運動が大切です。まず、良質のタンパク質の摂取は、健康な髪の毛をつくる基本です。タンパク質が足りなくなると、髪の毛が細くなることから、薄毛の原因になる場合もあります。また、鉄分の不足は髪の毛がパサつく原因にもなります。鉄分を多く含むレバーやほうれん草などを食べる時は、鉄分の吸収を助けるビタミンCを一緒に摂ると効果的です。
ゴマ、ナッツ類などに含まれるビタミンEは、血をドロドロにする過酸化脂質を抑え、毛母細胞への血の流れをスムーズにしてくれますので、頭皮の血液循環も良くします。頭皮の血液循環が良くなると、薄毛予防や育毛の効果も出やすくなります。反対に、塩辛いものや油っこいものは育毛の妨げになりますし、タバコは毛髪の成長に必要なビタミンCを破壊します。薄毛が気になり始めたり、育毛に取り組む場合には、食事に気を配り、禁煙をするなどの努力も必要です。

適度な運動は健康を支えるだけでなく、薄毛の予防・改善や育毛にも効果があります。無理のない範囲で体を動かし、食事なども含めた生活習慣を変えることが大切です。適度な運動であれば、大きな呼吸をしながら、全身の筋肉をゆっくりと動かし、体脂肪を燃やす有酸素運動が効果的。有酸素運動の代表例として、ウォーキングや軽いストレッチ体操があります。薄毛の改善・育毛のためになるといっても、無理せずマイペースで。育毛剤の使用と同じように、適度な運動も毎日続けることがポイントです。

散歩にでかけよう

まずは自宅の近くを散歩することから始め、最も手軽な有酸素運動である、ウォーキングに挑戦しましょう。ウォーキングをするときは、膝を伸ばして歩幅は大きく。自然にかかとから着地し、つま先から強く地面を蹴るようにして歩きます。歩くスピードは、普段の歩くスピードより少し早めに。背筋を伸ばして、肩の力を抜き、元気良く腕を振りながら歩きます。体脂肪が燃えるのは、運動開始から約20分。何よりも20分以上続ける事が大切です。

横曲げ

足を少し横に開いて、手を組んで頭の上に。ぐ〜んと引き伸ばしながら体を横に。気持ちよく伸びたところで10数えて戻す。反対側も同じように。


首伸び

手の指を組んで裏返し、頭の上に上げて体をゆっくり引き上げて背伸び。気持ちいいと感じるところまで伸びたら、そのまま10数えてゆっくりもどす。


横曲げ

両肩を耳につける感じで、ぎゅっと引き上げて、ストンと落とす。3回繰り返して。


肩まげ

背筋を伸ばして立ち、首を前後左右に曲げ、気持ちよく伸びたところで10数えてゆっくりもどす。


育毛講座トップ(育毛講座カリキュラム)
Q&A

リリィジュが初めての方へ 送料無料

既に試された方へ

まずは気軽に試してみたい方に… 薬用リリィジュお試しセット
リリィジュ20mL(約8日分)、女性のための育毛読本、薬用ふわ髪シャンプー(10mL×5包)、ふわ髪トリートメント(10g×5包)
2,300円相当がお試し価格 500円(税込)

お試しセットの中身をチェック!

「すぐに始めてじっくり体験してみたい」という方に… リリィジュ得々セット+お試しセットプレゼント
リリィジュ45mL(約18日分)、+薬用リリィジュお試しセットプレゼント
全額返金保証付き 2,980円(税込)

全額返金保証制度とは?

「薬用リリィジュお試しセット(500円)」「リリィジュ得々セット リリィジュ45mL+お試しセットプレゼント(3,066円)」は、
初めてリリィジュをご利用になる場合、1ご家族様につきどちらか1セットのみご注文可能です。
上記どちらかの商品を既にご利用されたお客様は、こちらよりレギュラー商品のご注文受付を承ります。

ページトップへ