横曲げ
足を少し横に開いて、手を組んで頭の上に。ぐ〜んと引き伸ばしながら体を横に。気持ちよく伸びたところで10数えて戻す。反対側も同じように。
食事と運動について
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バランスよく食べ、いきいき暮らす
髪の毛に良い食べ物として、ワカメなどの海藻が挙げられます。たしかに、これらに含まれるヨードは、髪の発育を促す甲状腺の働きを高めますし、不足すると髪の毛のツヤはなくなります。しかし、それ以上に大切なのは、特定の食べ物を摂ることよりも、栄養バランスの良い食事をすることです。極端なダイエットなどの影響で、必要な栄養が不足すれば、体だけではなく髪の毛まで細くなり、薄毛の悩みはさらに深刻なものになりかねません。ケラチンとタンパク質からできている髪の毛のためには、日頃から大豆や魚など、良質のタンパク質を含む食物をしっかり取るよう心がけましょう。
食べ物と育毛の関係
女性の薄毛予防・育毛対策には、バランスの良い食事と適度な運動が大切です。まず、良質のタンパク質の摂取は、健康な髪の毛をつくる基本です。タンパク質が足りなくなると、髪の毛が細くなることから、薄毛の原因になる場合もあります。また、鉄分の不足は髪の毛がパサつく原因にもなります。鉄分を多く含むレバーやほうれん草などを食べる時は、鉄分の吸収を助けるビタミンCを一緒に摂ると効果的です。
ゴマ、ナッツ類などに含まれるビタミンEは、血をドロドロにする過酸化脂質を抑え、毛母細胞への血の流れをスムーズにしてくれますので、頭皮の血液循環も良くします。頭皮の血液循環が良くなると、薄毛予防や育毛の効果も出やすくなります。反対に、塩辛いものや油っこいものは育毛の妨げになりますし、タバコは毛髪の成長に必要なビタミンCを破壊します。薄毛が気になり始めたり、育毛に取り組む場合には、食事に気を配り、禁煙をするなどの努力も必要です。
適度な運動は健康を支えるだけでなく、薄毛の予防・改善や育毛にも効果があります。無理のない範囲で体を動かし、食事なども含めた生活習慣を変えることが大切です。適度な運動であれば、大きな呼吸をしながら、全身の筋肉をゆっくりと動かし、体脂肪を燃やす有酸素運動が効果的。有酸素運動の代表例として、ウォーキングや軽いストレッチ体操があります。薄毛の改善・育毛のためになるといっても、無理せずマイペースで。育毛剤の使用と同じように、適度な運動も毎日続けることがポイントです。
散歩にでかけよう
まずは自宅の近くを散歩することから始め、最も手軽な有酸素運動である、ウォーキングに挑戦しましょう。ウォーキングをするときは、膝を伸ばして歩幅は大きく。自然にかかとから着地し、つま先から強く地面を蹴るようにして歩きます。歩くスピードは、普段の歩くスピードより少し早めに。背筋を伸ばして、肩の力を抜き、元気良く腕を振りながら歩きます。体脂肪が燃えるのは、運動開始から約20分。何よりも20分以上続ける事が大切です。
首伸び
手の指を組んで裏返し、頭の上に上げて体をゆっくり引き上げて背伸び。気持ちいいと感じるところまで伸びたら、そのまま10数えてゆっくりもどす。
横曲げ
両肩を耳につける感じで、ぎゅっと引き上げて、ストンと落とす。3回繰り返して。
肩まげ
背筋を伸ばして立ち、首を前後左右に曲げ、気持ちよく伸びたところで10数えてゆっくりもどす。
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上記どちらかの商品を既にご利用されたお客様は、こちらよりレギュラー商品のご注文受付を承ります。
